मूल असो वा नातवंडे… त्यांच्या वयानुसार रात्री किती वाजता झोपावे? जाणून घ्या

लहान मुलांसाठी (५ ते १२ वर्षे)

• झोपेची गरज : ९ ते १२ तास

• झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ : रात्री ८ ते ९
  या वयात शरीर आणि मेंदूचा विकास जलद गतीने होत असल्याने पुरेशी झोप आवश्यक आहे.

किशोरवयीन (१३ ते १८ वर्षे)

• झोपेची गरज : ८ ते १० तास

• झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ : रात्री १० ते ११.३०
  अभ्यास, मोबाइल आणि स्क्रीन टाइममुळे झोपेची कमतरता होते. पण मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य वेळेत झोपणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

प्रौढ (१८ ते ६४ वर्षे)

• झोपेची गरज : ७ ते ९ तास

• झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ : रात्री १० ते ११.३०
  जर या वयोगटातील लोक नियमित उशिरा झोपले, तर थकवा, हृदयविकार आणि मानसिक तणावाचा धोका वाढतो.

ज्येष्ठ नागरिक (६५ वर्षांवरील)

• झोपेची गरज : ७ ते ८ तास

• झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ : रात्री ९ ते १०
  सकाळी लवकर उठण्याची सवय वृद्धांसाठी चांगली मानली जाते. यामुळे पचन सुधारते, ताण कमी होतो आणि शरीर हलके वाटते.

झोप का आहे इतकी महत्त्वाची?

• हृदयविकाराचा धोका कमी होतो

• स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रीत करण्याची क्षमता वाढते

• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहते

• शरीराची दुरुस्ती (Cell Repair) नैसर्गिकरीत्या होते

• मानसिक शांतता मिळते